Penurunan berat badan adalah rekomendasi umum untuk pengobatan diabetes tipe 2. Banyak orang kelebihan berat badan ketika mereka pertama kali didiagnosis, dan bahwa lemak ekstra justru meningkatkan resistensi insulin mereka (ketika tubuh mereka tidak dapat menggunakan insulin hormon dengan benar).
Dengan menurunkan berat badan, orang-orang dengan diabetes tipe 2 dapat menjadi kurang resisten terhadap insulin, dan mereka dapat menggunakan insulin dengan lebih baik. (Untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana hormon insulin bekerja, bacalah artikel kami tentang bagaimana insulin mengatur kadar glukosa darah.)
Jika Anda baru saja didiagnosis menderita diabetes tipe 2 dan Anda kelebihan berat badan, Anda harus memulai sesegera mungkin pada rencana penurunan berat badan. Penting untuk bekerja dengan ahli diet terdaftar untuk membantu Anda mengetahui rencana yang akan berhasil untuk Anda — rencana makan yang sehat, aktivitas fisik, dan sasaran yang realistis akan membantu Anda mencapai berat badan yang sehat.
Membuat rencana makan untuk menyesuaikan gaya hidup Anda akan meningkatkan berat badan Anda juga
Ada banyak keuntungan untuk menurunkan berat badan (dan bukan hanya yang berhubungan dengan diabetes):
Tingkatkan energi Anda
Turunkan kadar kolesterol Anda (terutama penting bagi penderita diabetes tipe 2)
Lindungi jantung Anda (juga penting bagi penderita diabetes, karena komplikasi yang berhubungan dengan jantung sangat umum)
Mempermudah mengontrol glukosa darah Anda
Tingkatkan kadar hemaglobin A1c Anda
Tidur lebih baik (kelebihan berat badan meningkatkan risiko Anda untuk tidur apnea)
Seperti yang Anda ketahui, menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan, tetapi jangan biarkan hal itu menghentikan Anda. Lakukan apa pun yang Anda butuhkan agar tetap termotivasi.
Ini adalah jumlah kalori yang kita makan yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Buat perubahan kecil. Perbaiki porsi Anda sehingga Anda memakan jumlah yang memenuhi kebutuhan Anda tetapi tidak lebih. Menggunakan piring yang lebih kecil membantu Anda mengelola bagian Anda sambil memiliki piring yang terlihat penuh sehingga Anda merasa lebih puas. Juga, hindari ngemil.
Tetapi ketika Anda terlalu lapar untuk menunggu makan berikutnya, tetap pada buah segar (untuk memperbaiki manis, atau sayuran mentah untuk memuaskan crunch). Ini adalah cara yang pasti untuk mengurangi jumlah total kalori yang Anda konsumsi setiap hari, dan metode terbaik untuk menghindari ngemil makanan yang hanya menawarkan kalori kosong, dan kemungkinan kenaikan berat badan.
Temukan buku masak yang menunjukkan cara membuat resep masakan favorit yang lebih sehat. Untuk sedikit bersenang-senang, ikuti kuis penghitungan karbohidrat kami untuk melihat seberapa baik Anda mengetahui kandungan karbohidrat dari makanan tertentu; ini dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat.
Bekerja dengan ahli diet terdaftar yang ahli dalam diabetes untuk membantu Anda menetapkan tujuan yang masuk akal, dan mengembangkan rencana makan untuk bekerja dengan jadwal dan kebutuhan Anda.
Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi berat badan, dan dalam artikel tentang berolahraga ketika Anda menderita diabetes tipe 2, Anda dapat belajar tentang cara memulai rencana latihan.
Catatan Penurunan Berat Badan Akhir
Bagi sebagian orang, menurunkan berat badan tidak membantu mereka memiliki kendali kadar glukosa darah yang lebih baik, dan itu tidak masalah. Mereka mungkin perlu menggunakan obat atau insulin untuk menjaga kadar glukosa darah mereka dalam kisaran normal, tetapi mereka juga harus tetap makan makanan sehat dan meningkatkan aktivitas fisik.
Setiap orang harus berjuang untuk berat badan yang sehat (berdasarkan jenis tubuh Anda — kami memiliki artikel yang membahas tentang cara menghitung berat badan "ideal" Anda). Menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan resistensi insulin tubuh Anda, tetapi jika itu tidak membantu Anda mencapai kendali glukosa darah yang lebih baik, itu tidak berarti Anda gagal - atau Anda harus menyerah. Kehilangan berat badan dan kemudian mempertahankan berat badan yang sehat adalah pilihan yang sehat untuk kehidupan — apakah Anda mengidap diabetes tipe 2 atau tidak.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar