Berikut beberapa berita bagus: tidak perlu upaya besar untuk mulai membuat keputusan makanan yang sehat untuk jantung. Terutama ketika Anda menderita diabetes dan kolesterol tinggi, menonton diet Anda sangat penting.
Ada perubahan yang dapat Anda lakukan terhadap apa yang Anda makan setiap hari. Kami menyarankan Anda berbicara dengan seorang pengajar diabetes bersertifikat atau ahli diet terdaftar tentang mengubah cara Anda makan. Mereka dapat bekerja dengan Anda untuk membuat rencana makan yang lezat dan fleksibel (Anda tidak akan selalu memakan hal yang sama), dan sehat — untuk jantung dan diabetes Anda.
Sementara itu, berikut adalah 4 tips untuk membantu Anda makan dengan baik ketika Anda memiliki kolesterol tinggi.
Makan lebih banyak biji-bijian utuh
Cukup nyaman, banyak pasta dan roti memiliki versi gandum utuh. Saat berikutnya Anda berbelanja, raih pasta gandum utuh bukan pasta biasa.
Juga, cobalah mengganti nasi putih dengan beras merah. Anda juga bisa memiliki couscous gandum utuh.
Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran
Kami tahu Anda pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi itu benar: Anda harus makan buah dan sayuran Anda. Semua serat dalam buah dan sayuran dapat membantu menurunkan kolesterol Anda, jadi cobalah untuk bekerja lebih banyak lagi ke dalam hari Anda.
Misalnya, Anda bisa mencampur buah ke dalam yoghurt Anda untuk sarapan. Anda dapat mengemil sayuran mentah sepanjang hari. Anda dapat menjadikannya sebagai titik untuk berbelanja pasar petani lokal Anda (jika Anda memilikinya) untuk mendapatkan hasil musiman.
Masak dengan minyak zaitun
Daripada memasak dengan minyak sayur, masak dengan minyak zaitun, yang merupakan lemak “sehat”. Minyak zaitun memiliki lemak tak jenuh tunggal di dalamnya, yang lebih sehat daripada lemak jenuh atau lemak trans.
Batasi Makanan Kolesterol Tinggi
Lain kali Anda berada di toko, buatlah titik untuk membaca label makanan segala sesuatu sebelum Anda memasukkannya ke dalam keranjang. Pilih makanan yang rendah kolesterol — atau bahkan tanpa kolesterol! Label Fakta Gizi akan sangat membantu Anda ketika Anda mempelajari makanan apa yang mengandung kolesterol tinggi atau lemak tinggi.
Anda juga dapat membatasi kolesterol makanan (berapa banyak kolesterol yang Anda dapatkan dari apa yang Anda makan) dengan mengurangi kuning telur (gunakan pengganti telur atau hanya putih telur) dan daging dan unggas berlemak tinggi.
The High Cholesterol and Diabetes “Diet”
Anda mungkin memiliki asosiasi negatif dengan kata "diet" —memikirkan bahwa itu berarti Anda tidak akan pernah memiliki sesuatu yang beraroma lagi dan bahwa Anda akan makan makanan hambar (tapi sehat!) Selama sisa hidup Anda, hanya karena Anda ingin mengambil perawatan jantung dan kadar glukosa darah Anda.
Ini tidak benar: makan dengan baik ketika Anda memiliki kolesterol dan diabetes yang tinggi (hiperlipidemia diabetik) tidak harus menjadi urusan yang membosankan. Anda perlu mengubah cara Anda makan, ya, tetapi biji-bijian utuh, minyak sehat, buah-buahan dan sayuran, dan sedikit kreativitas di dapur akan membantu Anda makan makanan lezat — yang berfungsi menjaga kesehatan jantung Anda!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar